Witajcie !! Mam 16 lat i 60kg i 178cm (bardzo mala waga)i chodze na silownie od 6 miesiecy, mam dobry plan na mase i diete . Wlasnie w tym jest problem mam diete ale mam problem , bo nie lubie mleka , ryzu , jajek i wszystko co zwiazene jest z tym jak to zjem to od razu zygam :( Wlasnie chcem sobie kupic jakies suplementy , zeby te mojje produkty [...]
[...] tauryna 2mega capsy , przed treningiem: 20-30minut przed treningiem porcja CP po treningu druga porcja CP + 1 kaps KA + DEXTRO JUICE 40g W DNT tylko 2kaps KA + tauryna 2mega capsy Co o tym myślicie ? Dobrze dawkuje(jak wy byście dawkowali taki zestaw) i czy wogóle dobrze dobrał suplementy trenuje on 3-4 razy w tygodniu trening ma na mase
witam pytanie jak w temacie: czy potrzeba wcinac roznego rodzaju odzywki bialkowe, na mase, geinery itp??? domyslam sie ze w pewnym okresie organizm przestaje rosnac tak jakby sie chcialo i wtedy nalezy dac mu kopa czyms takim, ale czy przy jako takiej diecie (piersi z kurara/indyka, jajka, ryby, ryz, makaron, twarogi) potrzeba brac cos jeszcze, [...]
Witam, Jestem w trakcie ustalania diety i planu treningowego na masę, moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, 162 g białka, 415 g węgli, 77 g tłuszczu. Czy do tego momentu wygląda to dobrze ? co dać przed treningiem i po treningu ? gainer czy jakieś białko. Dodatkowo w kwietniu startuję w półmaratonie i jednego dnia będę na siłowni drugiego dnia będę [...]
Trening na mase Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pozimej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 3. wysisk na skosie w duł 10,8,6 4. rozpiętki baterflay 3x10 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 2. prostowanie ramion na wyciągu sznurki 3x10 3. maszyna 3x10 [...]
Zamierzam zacząc trening na mase od pazdziernika.Jednak moim celem jest tez polepszenie szybkości oraz zwinnosći.Czy to az tak strasznie koliduje ze soba?Gdzieś na forum wyczytałem ze przy robieniu masy można robic sprinty.Czy to prawda?Chciałem skorzystac z planu ktory opracowała dla Bigiela jednak jest on chyba zbyt intensywny.Doradzcie co mam [...]
witam chciałbym aby ktoś kto może pomógł mi ułożyć jak trenować na mase tym sprzętem któy posiadam: pozioma ławka drążek(między futrynami : ) 2 krótkie sztangielki 3 sztangi (długa,krótka,łamana) prosłiłbym o jakieś rozplanowanie tego kiedy czym i ile na co trenować oczywiście do tego mam jeszcze prawie 100 kilo obciążenia.diety się trzymam [...]
[...] podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min -srednio szeroko 20X 3min 2 pompki z nogami wyzej -wasko 15x 1 min -szeroko 20X 1 min -szeroko 20x 3 min 3 pompki na taboretach - 4 serie 12x 1 min pomiedzy seriami 3 min. odp 4 rozpietki - 3 serie 8x (10kg) czy ten trening bedzie dobry na mase??? prosze o konkretne i sensowne rady....
Potrzeboje dietki na mase wielokrotnie prubowalem ulozyc ale za kazdym razem krzywo mi to wychodzi =). A na pewno ktos ma podobne potrzeby do mnie :p z tego co policzylem to potrzeboje Kalorie : 2516 Tłuszcze : 105 Białko : 140 Węglowodany : 253 [...]
[...] szerokim nachwytem Martwy ciag Uginanie przedramienia na modlitewniku Uginianie supinując / chwyt mlotkowy Skrety tulowia lezac Kolarz Z gory dzieki za sugestie Co do serii i powtorzen to juz zglupialem wiec czekam na propozycje bo ludzie roznie gadaja... Cel na chwile obecna redukcja tluszczu a nastepnie przejscie na mase. Pozdrawiam
[...] na plecy i nogi mniej ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu.I wszystko trenuje raz w tygodniu.Za 2 ygodnie zapisuje sie na siłownie i prosiłbym o rade ile jaki plan na mase zalecić oraz czy trenowac jak dotychczas wszystko raz w tygodniu czy dwa.Dodam że nogi mam nieproporcionalne do góry ciała oraz plecy słabiutkie.Mam zakupione 2 kg ovo, [...]
Witam w chwili obecnej ciężko u mnie z kasa, jak na razie na siłownie mnie nie stać, w chwili obecnej tylko biegam, posiadam jednak trochę sprzętu w piwnicy i zastanawiam się czy wystarczy on na poprawienie jakości sylwetki, dietę oczywiście trzymam LC na masę (btw-160,170,100) Ale jeżeli chodzi o sprzęt to jest lipa moim zdaniem Posiadam jedynie [...]
Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy? PONIEDZIAŁEK - Klata Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 WTOREK- NOGI Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie [...]
Witam ćwiczę 4-5x w tygodniu na mase każda partia osobna i tu pytanie czy bieganie na bieżni po treningu przyczyni się do lepszej jakości masy mięśniowej? Chodzi mi o to czy dzięki bieganiu nabiorę bardziej suchej masy bez niepotrzebnego tłuszczu ? Tak by budować sam czysty mięsień ,dietę mam tylko lekko mnie ulewa i właśnie chciałem dodać [...]
[...] Obecnie nie moge nic przybrac na wadze,,,za cholere nie idzie, próbowalem róznych sposobów odzywiania się ale niestey nie wyszło w związku z czym co kupic:)? Hmb-kreatyna? (+ jabłczan który mi został na jakies dwa tygodnie) Czy moze Profi wheyy mass'a? + (TO CO WYŻEJ). Moze Wy mi doradzicie cos innego. Cel:masa siła,z naciskiem na mase. Pozdro
[...] 170cm Waga: 82 kg Staż: 2miechy I teraz prosze o porady i prosze o nie pisanie postow w stylu(jestes zamlody itp) Wiec tak zamierzam brac Kreatyne Hmb Bialko i moze Weglowodany a chce byz duzy i silny i mam problem mam duzy brzuch i cyce;D hehe wiadomo o co chodzi czy np cwiczac miejac diete na mase czy wyrobia mi sie? czy sie poprostu wyrowna?
Witam! Czy branie bcaa w dawce 5 kapsów z rana, 5 przed i 5 po treningu w dni treningiowe a w nietreningowe tylko 5 kapsów z rana, na sens? Chodzi mi oto, czy te dawki nie sa zbyt małe. Kapsy po 1,1 g, dane w profilu, trening i dieta na mase. Pytanie teoretyczne, z czystej ciekawości. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2007-06-20 15:30:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam "mały " problem. Jestem na diecie na masę i przez pierwsze kilka miesięcy na diecie masa ładnie szła w górę, jednak złapała mnie grypa. Ponad tydzień siłownia out i brak diety. Od tygodnia próbuję się przełamać. Zacząłem trening jednak dieta nie idzie. :-( . Gdy zjem połowę jakiegoś posiłku to mam wrażenie, że zaraz pęknę i uczucie [...]
Witam Planuje kupić sobie "Olimp vita-min plus" doczytałem sie że są to normalne witaminy. Lecz mam kilka pytań : 1. Czy są to dobre witaminy ? 2. Czy są to tlyko witaminy czy już podchodzą pod suple/odżywki ? Ps. mam 17 lat i od tygodnia jestem na diecie na masę, witaminy będą uzupełnieniem braków w organizmie
Witam! Obecnie ćwiczę na FBW jestem na redukcji ale już się rozglądam za planem na masę i chciałbym się od was dowiedzieć czy plan który wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska [...]
